烈日炎炎淬火濒海一线ღ◈ღღ，劈波斩浪锻造水中“蛟龙”ღ◈ღღ。盛夏时节ღ◈ღღ，不少单位正组织官兵进行海训ღ◈ღღ，斗酷暑ღ◈ღღ、搏风浪ღ◈ღღ，在汹涌波涛中淬炼钢筋铁骨涉谷ღ◈ღღ。

　　对于部队官兵来说ღ◈ღღ，游泳作为一项军事技能ღ◈ღღ，‌在日常的军事体育训练中占据着重要的地位ღ◈ღღ。‌它不仅关乎官兵个人的生存技能ღ◈ღღ，‌还在执行多样化任务中发挥着突出作用ღ◈ღღ。‌

　　游泳ღ◈ღღ，是人类在与大自然斗争中产生和发展而来的一项体育运动ღ◈ღღ。在古代ღ◈ღღ，游泳就已是一项军事技能ღ◈ღღ。兵书《六韬·奇兵篇》中就把“越深水ღ◈ღღ，渡江河”称为“奇技”ღ◈ღღ。历史上的很多战争都发生在江河湖海边ღ◈ღღ，人们也经常利用水来阻挡敌人ღ◈ღღ。

　　红军在长征过程中ღ◈ღღ，曾强渡过乌江ღ◈ღღ、金沙江ღ◈ღღ、大渡河等ღ◈ღღ，担任突击任务的英雄们大多是游泳的能手ღ◈ღღ。后来ღ◈ღღ，海军训练中有了专门的游泳课程涉谷ღ◈ღღ。作为克敌制胜的重要手段ღ◈ღღ，游泳训练在军队中颇受重视ღ◈ღღ，以确保官兵具备基本的水上生存和战斗能力ღ◈ღღ。

　　现代战争作战环境十分复杂ღ◈ღღ，鉴于抢滩ღ◈ღღ、登陆作战和河湖沼泽地区作战的任务需求ღ◈ღღ，游泳成为一项军人必备的作战技能ღ◈ღღ。

　　与奥运赛场上的游泳比赛相比ღ◈ღღ，军队中游泳训练的目的不是让官兵成为游泳健将ღ◈ღღ，而是为了掌握技能ღ◈ღღ，锤炼体能ღ◈ღღ，并增强他们在水中的战斗力ღ◈ღღ。通过这种训练ღ◈ღღ，官兵可以掌握基本的水上生存技能和战斗技巧涉谷ღ◈ღღ，从而在战争中保持优势ღ◈ღღ。

　　游泳训练能够全面提高官兵的有氧耐力ღ◈ღღ、爆发力ღ◈ღღ、力量和灵敏度等素质涉谷ღ◈ღღ，公开水域中的游泳还可以提升官兵对水流的掌控力以及水中作战技能ღ◈ღღ。同时j9九游会登录入口首页j9九游会登录入口首页ღ◈ღღ，由于游泳对关节的压力小ღ◈ღღ，它有助于关节及周围肌群的恢复ღ◈ღღ，可作为跑步j9九游会登录入口首页ღ◈ღღ、单杠卷身上等高强度训练的交叉训练项目ღ◈ღღ。

　　在国际军体赛场上ღ◈ღღ，游泳是一个重要的比赛项目ღ◈ღღ。不仅世界军人运动会上设有游泳大项ღ◈ღღ，国际军体理事会还举办国际军体世界游泳锦标赛ღ◈ღღ，在军事五项ღ◈ღღ、海军五项和空军五项的比赛中也有检验官兵游泳能力的小项ღ◈ღღ。

　　在第七届世界军人运动会上ღ◈ღღ，游泳比赛设置42个小项ღ◈ღღ，其中包括8个自由泳ღ◈ღღ、3个蝶泳ღ◈ღღ、3个蛙泳ღ◈ღღ、3个仰泳j9九游会登录入口首页ღ◈ღღ、3个混合泳的男子和女子项目ღ◈ღღ，以及2个男女混合接力项目ღ◈ღღ。每个项目最多可报2名运动员参赛涉谷ღ◈ღღ，接力项目最多可报1支队伍参赛ღ◈ღღ，混合接力比赛由男ღ◈ღღ、女各2名运动员组队参赛ღ◈ღღ。

　　游泳的姿势较多ღ◈ღღ，包括蛙泳ღ◈ღღ、仰泳ღ◈ღღ、自由泳和蝶泳等ღ◈ღღ。与其他几种泳姿相比ღ◈ღღ，蛙泳具有持久省力ღ◈ღღ、负重量大ღ◈ღღ、声音小且便于观察和掌握前进方向的特点ღ◈ღღ。是长游涉谷ღ◈ღღ、潜游和武装泅渡的常用泳姿ღ◈ღღ，在军事上用途较广ღ◈ღღ，也是部队官兵在训练中的重点之一ღ◈ღღ。

　　在蛙泳中ღ◈ღღ，腿部是推动身体前进的主要动力ღ◈ღღ，分为收腿ღ◈ღღ、翻脚和蹬夹水三个部分ღ◈ღღ。蹬夹水实际上是腿伸直的过程ღ◈ღღ，由腰腹和大腿同时发力ღ◈ღღ，边蹬边夹ღ◈ღღ，直至两腿合拢ღ◈ღღ。臂部主要起到保持身体平衡ღ◈ღღ、协助抬头呼吸和推动身体前进的作用ღ◈ღღ，分为划水ღ◈ღღ、收臂和臂前伸三个部分ღ◈ღღ。臂ღ◈ღღ、腿ღ◈ღღ、呼吸三个动作要紧密配合ღ◈ღღ，协调一致ღ◈ღღ，做到划臂腿不动ღ◈ღღ，抬头吸气ღ◈ღღ，收臂同时收腿ღ◈ღღ，低头稍闭气ღ◈ღღ，臂伸直时蹬夹水ღ◈ღღ，同时在水中均匀吐气ღ◈ღღ。

　　在进行游泳训练前ღ◈ღღ，官兵要先熟悉水的特性ღ◈ღღ，才能达到更好的训练效果ღ◈ღღ。水有浮力ღ◈ღღ、压力和阻力3个特性ღ◈ღღ，各种游泳动作都要适应水的特性ღ◈ღღ，才能迅速准确地掌握动作要领ღ◈ღღ。比如ღ◈ღღ，根据水的浮力特性ღ◈ღღ，在蛙泳抬头吸气时ღ◈ღღ，头不能抬得太高ღ◈ღღ，停留的时间也不能过长ღ◈ღღ，两臂要尽量前伸ღ◈ღღ，延长滑行时间ღ◈ღღ；根据水的阻力特性涉谷ღ◈ღღ，划水时手指要并拢微屈ღ◈ღღ，从而增加阻力面ღ◈ღღ，提高划水效果ღ◈ღღ。收腿时不要勾脚尖ღ◈ღღ，可以减少阻力面ღ◈ღღ，以利身体前进ღ◈ღღ。

　　在进行游泳训练时ღ◈ღღ，还要讲究训练方法ღ◈ღღ。初学时ღ◈ღღ，应本着循序渐进ღ◈ღღ、从易到难ღ◈ღღ、逐步提高的原则进行训练ღ◈ღღ。要先基础后应用j9九游会登录入口首页ღ◈ღღ，先分解后综合ღ◈ღღ，先岸上后水中ღ◈ღღ，先浅水后深水ღ◈ღღ，扎扎实实地开展训练j9九游会登录入口首页ღ◈ღღ。

　　如蛙泳的腿部练习ღ◈ღღ，可先在岸上进行训练ღ◈ღღ。练时坐在地上ღ◈ღღ，两手背后撑地ღ◈ღღ，两腿离开地面ღ◈ღღ，先做腿部分解动作ღ◈ღღ，后做连续动作ღ◈ღღ。或者趴在凳子上练习腿部动作ღ◈ღღ，然后到浅水中ღ◈ღღ，浮在岸边或利用漂浮物进行练习ღ◈ღღ。

　　进行臂部训练时j9九游会登录入口首页ღ◈ღღ，也要先在岸上练好动作ღ◈ღღ，然后到浅水里ღ◈ღღ，上体前倾ღ◈ღღ，练习划水和呼吸ღ◈ღღ。也可二人协助练习ღ◈ღღ，练习者俯卧水中ღ◈ღღ，协助者托其腰ღ◈ღღ、腹或小腿ღ◈ღღ，练习臂部和呼吸动作ღ◈ღღ；臂ღ◈ღღ、腿ღ◈ღღ、呼吸动作在岸上综合练习时ღ◈ღღ，两臂上举ღ◈ღღ，一是划臂腿不动ღ◈ღღ，二是收臂收单腿ღ◈ღღ，三是伸臂蹬夹腿ღ◈ღღ，比较熟练后ღ◈ღღ，再转入水中练习涉谷ღ◈ღღ。

　　官兵进行游泳训练的主要目标是提高肌肉力量和速度耐力ღ◈ღღ，可采取间歇训练法ღ◈ღღ。在进行间歇游泳训练时ღ◈ღღ，需要遵循以下一些基本原则ღ◈ღღ：先进行5~10分钟的中低强度热身锻炼ღ◈ღღ，激活肌肉组织和心肺代谢器官ღ◈ღღ；进行无氧训练时ღ◈ღღ，通常练到精疲力竭ღ◈ღღ，不能再继续训练为止ღ◈ღღ；为了激发耐力适应能力ღ◈ღღ，两组训练之间的间歇休息时间应少于30秒ღ◈ღღ。想得到最佳训练效果ღ◈ღღ，最好控制在15秒以内ღ◈ღღ。

　　间歇训练法的具体方法ღ◈ღღ，可参考以下几种模式ღ◈ღღ，并根据自身的能力和水平来调整训练量和训练强度ღ◈ღღ。在蛙泳训练时ღ◈ღღ，进行10组50米全速游进ღ◈ღღ，间歇时间为5秒ღ◈ღღ；在仰泳训练时ღ◈ღღ，进行8组50米全速游进ღ◈ღღ，间歇休息时间为5秒ღ◈ღღ，官兵可以根据自身情况ღ◈ღღ，在每4组训练后增加15秒的休息时间ღ◈ღღ，这种训练能有效提高耐力素质和节奏感ღ◈ღღ；自由泳训练时ღ◈ღღ，采用10组100米全速游进ღ◈ღღ，间歇休息时间为10秒ღ◈ღღ，该训练有助于提升长距离游泳的速度耐力ღ◈ღღ。在训练过程中ღ◈ღღ，官兵一定要注意把握好训练强度ღ◈ღღ，千万别受伤ღ◈ღღ。

　　在进行濒海适应性训练之前ღ◈ღღ，官兵必须熟练掌握游泳技能ღ◈ღღ，才能在汪洋大海中化身“浪里白条”ღ◈ღღ。然而ღ◈ღღ，这绝非一朝一夕之功ღ◈ღღ，必须依靠科学训练ღ◈ღღ，熟练掌握好游泳技术动作和呼吸方式ღ◈ღღ，才能切实帮助官兵砥砺水中实战能力ღ◈ღღ。J9九游会官网真人游戏第一品牌ღ◈ღღ！j9九游会登录入口首页ღ◈ღღ，九游会老哥必备的交流社区ღ◈ღღ，j9九游会真人游戏第一品牌